Начнем с главного - о чем, собственно, пойдет речь? О курении.

Надеюсь, никому не надо объяснять, что курение - это проблема. Надеюсь - потому что объяснять все равно не буду: слишком много уже написано и сказано на этот счет, так что нет никакого желания тратить время на диктование избитых истин и, тем более, на ненужную полемику.

Я предлагаю вашему вниманию свой взгляд на эту проблему и, что более важно, свой способ решения этой проблемы. Смею вас заверить, что открыл кое-что новое в этой сфере, и для тех, кто серьезно решил перестать покорно подчиняться гадкому пороку и начать бороться с этой пагубной привычкой, это будет по меньшей мере интересно.

Это не магический препарат, это не волшебное слово, не гипноз и не религия. Но это способ воззрения на проблему, который дает нам в руки ряд эффективных методов для ее решения. Не нужно ожидать от меня, что я решу за вас вашу проблему - этого, конечно, не произойдет. Не нужно питать иллюзий, что предлагаемая мной методика проста в применении - в ней нет ничего сложного, но даже элементарная логика не всем дается легко, чего уж тут говорить... Но одно могу вам обещать твердо: от ознакомления вы точно ничего не потеряете! Так что вперед!

История моего успеха

Обычно подобные истории успешного применения тех или иных методик приводят в самом конце, но я решил начать со своей истории, чтобы было понятно, кто про это пишет.

Первый раз я попробовал курить лет в 7 - 8. К 9 годам я уже серьезно пристрастился к сигаретам, и хотя курил тогда не в затяжку, однако хорошо помню эту непреодолимую тягу "вспомнить" ощущение курения. После одного забавного инцидента лет в 9 - 10, когда я умудрился за один присест выдуть пачку "Космоса" с редкими вкраплениями "Астры" без фильтра и после этого час непрестанно блевал, ужасая родителей, к сигаретам у меня появилось стойкое физиологическое отвращение, которое, впрочем было мной успешно преодолено к 15 годам. Серьезно я начал курить (т.е. сам покупать сигареты и выкуривать не менее полпачки в день) сразу после школы и продолжал в течение 8 лет. В разные периоды своего курительного стажа я выкуривал от 10 до 30 сигарет в сутки, курил от дешевых сигарет без фильтра до Camel-а. Заканчивал я свой курительный стаж на суперлегких сигаретах, кажется Magna, но, забегая немного вперед, скажу, что этот факт не имеет решающего значения в предлагаемой мной методике.

Курение закончилось для меня летом 2003 года. Тогда мой бросивший две недели назад товарищ в очередной раз втирал мне, что надо бросать курить, его колбасило не по-детски, и в такие моменты (по себе знаю), хлебом не корми, дай кому-нибудь повтирать. Я только-только закурил очередную сигарету (мы как раз возвращались на работу с обеда, вы знаете, какой это кайф - покурить на сытый желудок), и тут - бац! - неудачно махнул рукой, фильтр зацепился за штанину, сигарета упала...

- Ну, - говорю в шутку, - убедил! Вот видишь - бросил!

С тех пор я ни разу не курил.

В чем же тут методика? - спросите вы. Не все сразу.

Тогда для меня начались тяжелые времена, но что их описывать, попробуйте прекратить курить на более-менее непривычный для вас период - и вы поймете, о чем я говорю. У каждого это по-своему, но общее одно - не курить плохо.

Я выбирался из этого наугад. Где-то прислушивался к тем, кто делал это рядом со мной. Вышеупомянутый товарищ мой, кстати, тоже не курит до сих пор, а вот еще несколько так и не выдержали борьбы за себя, сдались... Но речь не об этом. Сегодня, оглядываясь на пройденный путь, я могу подвести итоги, спокойно рассмотреть причины, почему у меня это получилось (а у других нет), и дать кой-какие советы - все ж по проторенной дороге полегче. Но, сами понимаете, дорог много, и то, что подходит одному, не всегда гоже другому, хотя лично я считаю, что в моей дороге есть претензия на универсальность - в конечном итоге вам судить!

Итак:

А можно ли бросить курить?

Как ни странно, но начать нужно именно с этого вопроса. Ведь если рассуждать логически, то нет никакого смысла пытаться совершить то, чего сделать совершенно не возможно.

И еще попрошу вас обратить внимание на один факт: в мире существует огромное количество методик бросания курить, но сколь немногим они помогают! Я имею ввиду, по-настоящему. У меня много знакомых, которые не курили один, два, три месяца, полгода, год, иногда и больше, и вновь начинали, срывались, как говорится. Почему? В чем ошибка? Поневоле задумаешься, а возможно ли это - бросить курить? Может мы, курильщики, обречены, как наркоманы и ВИЧ-инфицированные?

Мои ответы таковы. Обречены ли курильщики? Нет! Возможно ли бросить курить?.. Нет!

Как нет?

Оторопели?

Не удивляйтесь, именно с этого тезиса и начинается моя философия на этот счет. Повторю еще раз: бросит курить невозможно! Это иллюзия, которая всех сбивает с толку! Неправильное данное в цепочке умозаключений. Давайте начнем распутывать этот клубок с правильной нитки.

Оговорюсь, чтобы не было недопониманий: я говорю буквально, не ищите тут скрытого смысла, его нет. Постараюсь объяснить.

Что такое курение? Привычка. Точнее сказать, это навык, приобретенный нашим организмом и закрепленный годами в нашей психо-физиологической системе, если уж сказать по-умному.

Это вполне уместно сравнить с такими навыками, как умение плавать, или ездить на велосипеде, или читать, или изображать удивление на лице. Единственное, что отличает курение от езды на велосипеде: к езде на велосипеде нет такой устойчивой тяги (хотя в небольшой степени тяга наблюдается по отношению к любым приобретенным навыкам; обратите внимание, понаблюдайте за собой: всегда немножко хочется делать то, что умеешь, даже если тебе это и не нужно).

А теперь подумайте: можете ли вы бросить плавать или бросит ездить на велосипеде? Видите, это крайне неудачная формулировка! Как можно бросить умение? Вот попробуйте бросить ходить! Или говорить! Нет, не выйдет. Раз научившись, вы уже не можете оставить это в прошлом (я не рассматриваю, конечно, методы электрошоковой терапии и случаи из разряда "упал, потерял сознание, очнулся - гипс").

Но выход есть! И те, кто регулярно упражнялся в сообразительности, уже видит его.

Да, нельзя отбросить приобретенный навык, но можно его не использовать! Точнее говоря, можно приобрести новый навык, который состоит в том, чтобы не использовать старый. То есть: можно научиться не курить, как можно научиться (заставить себя) никогда не ездить на велосипеде или всегда молчать. Вот то, на чем я предлагаю сосредоточиться.

Здесь я хочу еще раз сделать шаг назад, чтобы пояснить кое-что тем, кому кажется, что я просто играю словами и практической пользы в этом словоблудии - ноль. Ошибка тех, кто бросает курить, обычно в том и состоит, что они надеются на то, что в один прекрасный момент привычка курить исчезнет. Они рассуждают примерно так: я вот потерплю сколько надо, помучаюсь уж, зато потом все станет легко и хорошо. Типа это все сотрется, рассосется... Куда сотрется? Что рассосется? Вы же не школьная доска с мелком, чтобы с вас что-то стерли - новое написали. Запомните: ничего не сотрется, ничто не исчезнет бесследно, отмыться от этого дерьма окончательно нельзя! Это вам скажет любой бывший курильщик, и я вам говорю: через многие годы на вас временами будет накатывать ощущение "хочу курить", - будет! - и никуда от этого не деться. Хорошая же новость состоит в том, что это ощущение будет во сто крат слабее, чем сейчас и чем дальше, чем проще его подавлять.

Итак, нужно правильно ставить цель, чтобы не разочаровываться - это первый шаг на пути к успеху, и если вы осознали то, о чем я говорил выше, то поздравляю - вы его сделали!

Как научиться не курить?

Увы (или к счастью?) ответ прост: просто не курить. А чего вы ожидали?

Давайте опять прибегнем к сравнению. Когда вы учитесь плавать, что вы делаете? Плаваете. И чем больше вы проводите времени за этим занятием, тем легче вам это дается. Было бы странно, если бы вы пели, а при этом у вас вырабатывался навык катания на коньках, да? Почему же с не курением должно быть иначе?

Закономерный вывод: чем дальше, тем будет легче. А труднее всего, конечно, начинать.

Здесь будет уместным подумать о том, как вы можете способствовать вашему обучению. Совершенно неправильным же будет думать о том, чем его можно заменить. "Не хочу учиться, а хочу жениться!" - кончилось не очень радостно, если помните.

Облегчение страданий

Но страдания можно облегчить. И не только можно - нужно!

Это также естественно, как соблюдать диету во время напряженных занятий спортом. Или как мыться после работы в земле.

Здесь вам пригодится любая помощь и любая разумная (!) информация. Советов, как облегчить страдания в период абстинентного синдрома (это, если говорить просто, когда плющит сильно от хотения курить) множество, найти их, мне кажется, не составит труда, поэтому я ограничусь лишь несколькими советами из личного опыта.

Первое. Очень помогает минеральная вода. Ее просто нужно пить, когда хочется курить. Это лучше, чем чай или кофе, т.к. последние обычно усиливают тягу покурить. С другой стороны потребление большого количества воды не только безвредно (я не имею ввиду те редкие специфические случаи, когда это противопоказано по медицинским соображениям), но даже в определенной степени полезно, т.к. способствует выведению из организма вредных веществ, в том числе и тех ядов, что накопились в организме в процессе курения. Да, будете чаще бегать в туалет и чуть сильнее потеть, но это мелочи по сравнению с результатом.

Еще вода выигрывает по сравнению с другими пероральными (потребляемыми через рот) средствами тем, что не содержит калорий, но вместе с тем до определенной степени уменьшает чувство голода, а как известно один из главных бичей бывших курильщиков - нарушение обмена веществ и быстрое полнение.

Второе. Мой вам совет: воздержитесь от алкоголя. Большинство неудачных попыток бросить курить у моих знакомых связано с потреблением алкоголя. Вряд ли существует сильнейший катализатор для стремления покурить, чем алкоголь.

Лично я был избавлен от большого количества искушений именно благодаря тому, что полностью отказался от алкоголя еще за несколько лет до того, как решил бросить курить.

Если уж вы не можете полностью исключить алкоголь из своей жизни - тогда просто держитесь, вам будет труднее, но все преодолимо.

Третье. Займитесь спортом или физкультурой. Это не только снимет стресс и примет на себя удар прущей из вас негативной энергии, но, опять-таки, в определенной степени защитит вас от нежелательного набора веса.

И последнее. Перенаправляйте ваше внимание. На что угодно.

Внимание человека - очень интересная субстанция. Его можно сравнить с энергией, заполняющей некий невидимый резервуар. Оно конечно. Если постараетесь, чтобы в каждый момент времени оно было полностью израсходовано на что-то другое, то на курение его просто не останется.

Кстати говоря, заметьте, когда чаще всего возникают мысли о курении: когда нечего делать. Поэтому найдите себе что-то, что вы будете делать - и делайте, делайте, делайте: пойте песни, копайте землю, разговаривайте с людьми, считайте звезды, занимайтесь сексом, наконец!

Что поможет?

Не отчаивайтесь, что вам ничего не поможет на этом трудном пути со дна.

Очень скоро у вас появятся вполне заметные стимулы не останавливаться на достигнутом, надо лишь дождаться их и не забыть внимательно рассмотреть.

Например, я очень долгое время не мог сделать первый шаг к тому, чтобы бросить курить. Почему?

У каждого из нас есть эдакие внутренние весы на которых мы взвешиваем "за" и "против". Так мы принимаем любые решения.

Весь прикол в том, что аргументы, положенные на чаши этих весов, весят отнюдь не столько, сколько должны весить на самом деле. Их вес определяется нашим к ним отношением.

Вот смотрите, что получается. Когда я курю и принимаю решение попробовать бросить, что лежит на чашах весов? Чаша "За": это будет полезно для здоровья, это будет полезно для бюджета (у меня уходило $20 в месяц в среднем, а у вас?). Чаша "Против": утрачу способ получать удовольствие, нечем будет заполнять паузы.

Выглядит дико, но чаша "Против" курящему человеку представляется гораздо более тяжелой. Некурящему же наоборот будет казаться более весомой чаша "За". Парадокс, но так оно и есть. И, увы, доказать курящему его неправоту невозможно. Для него его оценка весов - факт.

Но стоит воздержаться от курения достаточное время, а затем вновь взглянуть на чаши весов, как вы с удивлением заметите (как это заметил я), что хотя состав аргументов и остался прежним, но вес их значительно изменился!

Я помню, каким для меня было чудом пробежать три километра и не запыхаться...

Срывы и обманки

А теперь пару слов о коварных трясинах и подводных камнях.

Срывы - это когда человек, успешно не курящий продолжительное время, вдруг вновь закуривает. Поводом (а не причиной!) может стать что угодно. Но обычно все оправдываются каким-нибудь нервным потрясением (валить все на стрессы и нервы сейчас очень популярно, брать же ответственность за свои поступки, конечно, сложнее). Причина же здесь одна: вы просто еще не научились не курить в стрессовых ситуациях. Учитесь! И не срывайтесь. Учиться нужно сразу, потом труднее. Это как прыгать с вышки, кто прыгал - знает: чем дольше откладываешь, тем труднее сделать этот роковой шаг. Я веду к тому, что учиться нужно сразу всему, а не так: сегодня научусь не курить в нормальной обстановке, завтра - в тревожной, послезавтра - в стрессовой, а через год - в любой! Не-а! Сегодня - в любой, и на меньшее не соглашайтесь! Потому что в последнем случае начинаются обманки.

Обманки - это такие послабления самому себе, что ты вроде и не нарушаешь данное себе обещание, но на самом деле, конечно, нарушаешь. Это -передергивание, изменение правил во время игры. Ничего хорошего это не сулит. Избегайте этого, ибо это - хронические срывы!

Самые распространенные модели обманок таковы: "я курю только после еды", "я курю только, когда выпью", "я курю не более одной сигареты в день".

Тут я даже объяснять ничего не буду, потому что более или менее здравомыслящему человеку и так все очевидно: как можно учиться не курить, когда на самом деле куришь?

Напоследок

Никто и не говорил, что будет легко. Но уверяю вас, что это вполне вам по силам!

Вообще, это, как и все остальное в жизни, - определенная разновидность игры. Я предлагаю вам сыграть в нее и выиграть! Не страшно, если у вас не получалось раньше, вы ведь не знали тонкостей этой игры, а теперь вы лучше подготовлены, так что все у вас получится.

Главное, как я люблю говорить, не выключайте мозг! Понимайте, что происходит и почему! Наблюдайте. Думайте. И наслаждайтесь игрой!

Успехов!

декабрь 2004